Вы знаете собственный вес, рост и размер обуви. А знаете ли вы цифры, которые действительно важны? С точки зрения здоровья, существуют определенные числа, различие которых может быть крайне значительным. Чтобы дать быструю оценку своему здоровью и оставаться в хорошей форме, проверьте эти 10 чисел, которые должен знать каждый.
Холестерин
Нет такого понятия, как «идеальный» уровень холестерина, так как при вычислении риска должны учитываться и многие другие факторы здоровья.
Тем не менее желательно, чтобы общий уровень холестерина у взрослого человека (с учетом «полезного» и «вредного») не превышал 5 моль/л с целью поддержания здоровья сердца.
ИМТ
Хотя многие из нас полагаются на весы, чтобы оценить, в какой форме находятся, гораздо эффективнее использовать индекс массы тела, ведь при его вычислении учитывается и рост. Чтобы вручную вычислить ИМТ, поделите свой вес (в килограммах) на рост (в метрах), получившееся число снова поделите на рост (в метрах). Существуют различные мнения о том, какой индекс считать идеальным. Для взрослого человека оптимальным принято считать ИМТ в пределах от 18,5 до 24,9
Объем талии
Лишний вес можно высчитать не только с помощью ИМТ, но также с помощью измерения объема талии. Исследования показали, что те, чьи жировые отложения сосредоточены в районе талии, скорее всего, страдают от таких проблем со здоровьем, как сердечные приступы и диабет, и вероятность их появления возрастает в тех случаях, когда окружность талии превышает 81 сантиметр (у женщин) или 94 сантиметра (у мужчин).
Количество калорий
Две тысячи – вот среднее число калорий, которое должна потреблять женщина с целью поддержания нормального веса. Для мужчин суточная норма – две с половиной тысячи калорий. Для беременных женщин, людей преклонного возраста или тех, кто худеет, суточная норма калорий будет отличаться. Из 2000 калорий, потребляемых среднестатистической женщиной, не более 25-35% должно браться из белковой пищи.
Порция алкоголя
Согласно правительственной директиве об употреблении алкоголя, мужчины должны выпивать максимум 3-4 порции спирта в день, что равно двум бутылкам пива, и не более 21 порции в неделю, в то время как женщины не должны пить более 2-3 порций в день, что равно 250 мл вина, и максимум 14 порций в неделю для сохранения здоровья в норме.
Употребление соли
Максимальное количество соли, которое рекомендуется употреблять для нормальной работы сердца – 6 г в день, что равно одной чайной ложке соли. Тем не менее с возрастающей популярностью соленых снеков и фаст-фуда большинство людей превышают рекомендуемую дозу и употребляют около 8,6 г соли в день.
Артериальное давление
Если вы слишком часто употребляете соленую пищу, ваше давление может превысить норму в пределах от 90/60 до 120/80 (верхний порог указывает на максимальное давление при ударах сердца, а нижний порог отражает минимальное давление в спокойном состоянии между ударами сердца). Низкое кровяное давление может вызвать головокружение, в то время как высокое кровяное давление тоже опасно и может привести к инфаркту миокарда или инсульту. Нормы артериального давления различаются по возрастам, и полу человека.
Частота сердечных сокращений сердца
Сердце здорового человека в состоянии покоя бьется в среднем от 60 до 100 раз в минуту. Но частота ударов также зависит от возраста, физической формы и употребления лекарств. У тех, кто занимается спортом, как правило, частота сердцебиения ниже, но в отдельных случаях более низкая или высокая частота сердечных сокращений также считается нормальной. Если вы обнаружили, что ваш пульс внезапно падает или поднимается выше или ниже нормальной скорости, желательно обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем. Норма пульса по возрастам сильно может расходиться, у детей, у взрослых, у пожилых разные показатели.
Сахар в крови
Анализ на уровень глюкозы в крови, как правило, сдается натощак, в этом случае нормальный уровень сахара составляет 3,5-5,5 моль/л. Повышение уровня глюкозы в крови может свидетельствовать о наличии такого заболевания, как диабет. Это состояние, при котором поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина, в результате чего глюкоза в организме не перерабатывается, уровень сахара в крови повышается. Тем не менее низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) также может быть опасен, особенно для больных диабетом.
Сон
Вопрос о количестве часов сна, необходимых для здорового функционирования организма, до сих пор остается спорным. Логичнее прислушиваться к потребностям своего тела, но желательнее спать не менее пяти часов ежедневно. Именно такое время сна необходимо для поддержания бодрости, восстановления клеток и сохранения здоровья сердца.
